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도무지 사라질 기미를 보이지 않는 복부 지방
어떻게 대처해야 할까.
뱃살을 줄이기 위해 명심해야 할
첫 번째 사항은 바로 '심장박동수 증가'다.
유산소 운동으로 심박수를 증가시키면,
복부 지방과 부종이 줄어들게 된다.
그렇다면,
얼마 만큼이나 유산소 운동을 지속해야 제대로 효과가 나타날까?
최근 연구 결과에 따르면 비만인 사람의 경우
조깅이나 자전거 타기,
빨리 걷기 등의 운동을 1주일에 3시간 이상할 때,,,,,
가장 효과적으로 뱃살을 줄일 수 있다.
물론,
운동의 강도는 중상 이상으로 유지되어야 한다는 단서가 붙는다.
처음 운동을 시작하는 사람이라면,
우선 1주일에 2~3시간 동안 걷기부터 시작하는 것이 좋다.
적절한 식이요법을 병행한다면 이 정도만으로도 뱃살이 더 늘어나는 것을 막을 수 있다.
*걷기 운동의 질병 예방 효과*
-심혈관계 질환 위험을 30~50%까지 줄일 수 있다.
-혈압을 낮추고 심장 발작의 위험을 줄인다.
-관절염 통증을 가라앉히고 지구력과 순발력을 높인다.
-유방암과 직장암 발병 위험을 낮춘다.
-당뇨병 위험을 낮춘다.
출처: Best Way to a Killer Middle
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