몸살림 기본 숙제

'건강 및 운동 > 운 동' 카테고리의 다른 글

사람에게 오는 병의 대부분은 고관절이 틀어진 것으로 부터 시작합니다. 고관절이 틀어지면 처음에는 허리가 아프지만 우리 몸에는 스스로 통증을 줄이고 차단하는 기능이 있기 때문에 몇일이 나면 통증이 사라지게 됩니다. 그리고 고관절이 틀어졌다고 해도 고관절 자체에 통증이 오는 경우는 거의 없기 때문에 고관절이 틀어진 것을 모르고 살아가게 됩니다. 이런 상태가 오래 지속되면 등과 허리가 굽고 어깨가 한쪽으로 쳐지는 등 몸이 점점 틀어지며 굳어버리게 되어 몸에 이상이 나타납니다. 이렇듯 오랜시간에 걸쳐 몸이 틀어지고 굳은 것이기 때문에 원상태로 돌아가는 것은 순간적인 교정으로 할 수 있는 것이 아닙니다. 또한 다른 사람이 해줄 수 있는 것은 더더욱 아닙니다. 자신이 의지를 가지고 꾸준히 운동을 해야지만 몸을 바르게 만들 수 있습니다. 여기서 소개해 드릴 '숙제'라고 불리는 운동은 몸살림운동에서 가장 기본이 되는 운동으로 매우 쉽고 간단합니다. 누구나 한 번만 배우면 쉽게 따라할 수 있습니다. 운동을 하는데 시간이 많이 들어가지도 않고 힘도 들지 않습니다. 그래서 이런 운동 같지도 않은 것이 무슨 효과가 있겠냐고 생각 되실 수도 있겠지만, 이 간단한 운동의 위력은 정말 대단하여 이 운동만 꾸준히 하셔도 평생 건강을 보장된다고 할 수 있습니다. 특히 매일 아침에 걷기숙제 20분과 방석숙제 10분은 꼭 하시는 것이 좋습니다. 그 어떤 보약이나 운동법보다 여러분의 건강에 도움이 된다고 자신있게 말씀드릴 수 있습니다. 아무리 바쁘고 시간이 없어도 하루에 30분은 여러분의 몸을 위해 투자하십시오   뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동입니다. 그리고 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서 밑으로 쳐지게 된 장기를 제자리로 올려주는 효과도 있습니다. 또한 긴장을 풀어주어 온몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원할하게 해줍니다. ① 방석을 접어 접힌면이 엉치뼈 바로 위에 오게 하고 나머지 부분은 등쪽으로 오게 허리에 베고 눕습니다. ② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓습니다. ③ 이 상태로 10분 정도 누워계시면 됩니다. ④ 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 업드리신 후 엉덩이 부터 위로 올려 일어나시기 바랍니다. ☞ 주의하실 점 너무 오래 하면 하면 오히려 근육이 굳게 되니 10분 이상은 하지 마시기 바랍니다. 심장이나 폐에 문제가 있거나 어깨가 앞으로 많이 굽으신 분은 방석을 허리 대신 등에 베고 눕는 것이 좋습니다. 이렇게 하시면 어깨와 등이 앞으로 굽으면서 좁혀져 있던 흉곽을 넓혀주어 심폐기능을 향상시켜 줍니다. 고혈압이 있으신 분과 내분비계통에 문제가 있으신 분도 등에 방석을 대시는 것이 좋습니다. ① 방석을 접어 접힌면이 흉추 7번 바로 밑에 오게하고 나머지 부분은 허리 쪽으로 하게 하여 등에 베고 눕습니다. ② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓습니다. ③ 이 상태로 10분에서 15분 정도 누워계시면 됩니다. ④ 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 업드리신 후 엉덩이 부터 위로 올려 일어나시기 바랍니다. ☞ 주의하실 점 너무 오래 하면 하면 오히려 근육이 굳게 되니 15분 이상은 하지 마시기 바랍니다 오랫동안 굽어있던 허리와 등을 세워 주어 척추가 S자로 만곡을 이루게 해주는 운동입니다. 뿐만 아니라 가슴과 어깨를 펴주어 심장과 폐의 기능을 향상시키고 오장육부로 통하는 신경이 트이게 하여 고관절 주변의 근육을 강화시켜주고 필요없는 근육은 없어지게 합니다. 이 운동은 살을 빼는 데에도 효과가 탁월합니다. 매일 아침 일어나 걷기 숙제를 20분만 하면 살찔 걱정은 할 필요가 없습니다. ① 어깨를 으쓱하여 들어올린 몸 뒤로 양손을 깍지를 껴서 밑으로 내립니다. ② 이 상태에서 어깨에는 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 가볍게 당겨줍니다. ③ 고개를 살짝 들어 시선이 먼곳을 향하게 하고 20분 동안 제자리 걸음을 합니다. ☞ 주의하실 점 몸살림운동의 다른 모든 운동과 마친가지로 몸의 힘을 뺀 상태로 운동을 하셔야 됩니다. 일부로 힘을 주지 않아도 위의 동작을 따라하시면 자연스럽게 척추가 만곡을 이루게 되어 있습니다. 여기서 더 힘을 주면 오히려 어깨가 지나치게 뒤로 젖혀지게 되고 배를 앞으로 내밀게 되어 부자연스러운 자세가 됩니다. 다리가 불편하여 걸음이 자연스럽지 못한 분은 걷기숙제를 제대로 하기 어렵습니다. 그럴 경우 의자나 탁자, 책상 등을 잡고 제자리 걸음을 하면 훨씬 수월하게 걷기숙제를 할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 몸 앞쪽에 손을 짚는 것이 아니라 등 뒤로 손을 짚어야 한다는 것입니다. 그래야만 어깨가 펴지고 허리가 세워져 바른 자세로 걸을 수 있습니다. 몸이 심하게 틀어져 있는 분도 처음에는 손을 짚고 걷기 숙제를 하다가 몸이 어느 정도 균형이 맞추어지면 손을 짚지 않고 걷기 숙제를 하시는 것이 좋습니다. ① 양손으로 의자나 탁자 또는 책상 등을 잡고 섭니다. 팔이 쫙 펴지게 하고 어깨가 뒤로 젖혀지게 합니다. ② 목이 바로 서도록 고개가 상방 15도를 향하게 하고 제자리 걸음을 합니다. 엉치가 아래로 쳐져 있을 경우 엉치 밟아주기를 하시면 엉치뼈가 점차 제자리를 잡게 됩니다. 또한 피시근에 자극을 주어 강화시키기 때문에 치질, 요실금, 전립선염 등의 증상은 이 숙제를 한달 정도 하면 말끔히 없어지게 됩니다. ① 엎드린 사람은 팔은 아래로 내려 손바닥이 천장을 보게 하고 목은 한 쪽으로 편안히 놓습니다. ② 밟아 주는 위치는 엉치뼈와 꼬리뼈의 사이입니다. ③ 양 엉치뼈와 꼬리뼈가 삼각형을 이루는데, 이 삼각형 위를 밟아 주시면 됩니다. ④ 벽에 손을 짚어 몸의 중심이 기울어지지 않도록 하고 엉치뼈를 밟고 있는 발에 무게중심을 두어 다른 쪽 발은 엎드린 사람의 등위에 가볍게 올려놓기만 합니다. ⑤ 이 상태로 매일 한 번 1분에서 2분 정도 밟아 주시면 됩니다. ☞ 주의하실 점 잘못하여 허리를 밟게되면 요추가 상할 수 있으니 밟는 위치를 주의하여 찾으셔야 합니다. 엉치를 밟고 있을 때몸의 균형을 잘 유지할 수 있도록 손으로 벽을 짚으셔야 합니다. 밑으로 쳐져 있는 엉치뼈를 제자리로 올려주는 운동입니다. 엉치뼈가 제자리를 잡아야 그 위에 놓인 척추도 바르게 될 수 있습니다. 엉덩이를 볼록하게 올려주고 O자나 자로 휜다리를 교정해주는 효과도 있습니다. ① 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 양 발이 수평을 이루도록 하고 섭니다. ② 양 주먹이 八자를 이루게 하고 엉치뼈를 받칩니다. ③ 주먹으로 엉치뼈를 허리쪽으로 밀어 올려 주면서 허리를 뒤로 젖힙니다.

척추가 S자로 만곡을 이루게 해주는 운동  (0)	2009.05.31
틀어진 골반, 꼭 바로잡아야 하는 이유   (0)	2009.05.31
몸살림 팔법   (0)	2009.05.31
몸살림 자가교정 법  (0)	2009.05.31
어깨 자가교정법  (0)	2009.05.31