♣ 건강한 대장을 위한 10가지 실천법 ♣

♣ 건강한 대장을 위한 10가지 실천법 ♣

 

 

1. 식사는 잡곡으로 섭취하고 1/3~1/2공기 전도만 먹는다 .

 

2. 빠른 걸음으로 하루 1시간 ~ 1시간 30분 정도 걷는다.

 

3. 하루 고기( 주로 생선)를 30~100G 정도 섭취한다 .

 

좋은 생선은 연어 , 참치, 조기이다.

 

4. 김, 미역 등 해산물을 하루 한 끼 먹는다.

 

5. 된장을 꼭 먹는다 .

 

6. 버섯, 두부 를 먹는다.

 

7. 양상추, 양 배추, 브로콜리, 오이,

당근을 수시로 먹는다.

 

8. 하루에 계란 1개를 먹는다.

 

9. 녹차, 생강 차를 매일 마신다.

 

10. 현미 흑초나 과인식초를 희석해서 먹는다