김연아의 황금몸매 다이어트

김연아 선수의 키 164cm, 몸무게 47kg으로 체질량지수(몸무게를 키의 제곱으로 나눈 지수)가 17.47입니다. 아사다 마오 선수는 키 158cm, 몸무게 45kg으로 체질량지수가 18.03입니다. 체질량 지수 기준으로 20 미만이 저체중, 20~24가 정상, 30 이상이 과체중이라는 기준으로 봤을 때 김연아 선수와 아사다마오 선수는 저체중에 속합니다. 체지방률도 두 선수 모두 10% 정도라 정상 체중 여성의 체지방률 18~28%에 한참 모자라는 치수입니다. 김연아 선수나 아사다 마오 선수는 왜 이렇게 체중을 관리를 할까요? 피겨스케이팅 선수의 날씬하고 군살 없는 몸매는 아름다움만을 부각시키기 위해서만 필요한 것이 아닙니다. 성장 후 몸이 무거워지면 점프력을 유지하기 힘들어진다고 합니다. 그렇기 때문에 체중이 느는 것을 항상 경계해야 된다고 합니다. 그리고 연습 도중에 여러 번 넘어지는 것은 선수로서 피할 수 없는 과정이라고 합니다. 그러나 체중이 많이 나가면 착지할 때 몸이 받는 충격도 커져 부상 위험이 크다고 합니다. 점프력을 유지하고 안전을 위해서도 피겨스케이팅 선수는 몸을 늘 가볍게 유지해야 된다고 합니다. 그러나 오랫동안 훈련을 하고 연기를 하려면 체력도 유지해야 하기 때문에 무조건 굶는 방식으로 살을 빼는 다이어트는 안한다고 합니다. 올림픽 여자 피겨에 출전해 8위에 오른 일본의 스즈키 아키코 선수는 한 때 지나친 다이어트로 거식증을 겪고 나서 선수 생활을 7년간이나 중단했었다고 합니다. 운동선수나 일반인이나 마찬가지로 과도한 다이어트는 섭식장애를 불러 일으키고 건강을 위협하기 때문에 삼가해야 됩니다.       < 김연아 선수의 식단 >     최상의 효과를 위한 김연아 다이어트 Tip   1. 물은 하루에 1l 이상씩 꼭! 마셔준다. 2. 찌개보단 국, 모든 음식엔 소금, 조미료를 삼간다. 3. 육수는 고기, 멸치대신 양파, 다시마, 파를 이용한 채수를 사용한다. 4. 부족한 영양보충을 위해 영양제를 먹는다. 5.  칼로리를 낮추기 위해 두부와 무지방 제품을 이용한다. 6. 식단은 채소:과일:곡물:유제품:견과 = 5:4:3:2:1의 비율로 구성한다.       식물성 단백질의 섭취 김연아 선수는 시즌 중 육류섭취를 하지 않는 다고 합니다. 대신 꼭 필요한 근육량과 근력을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선 등을 충분히 섭취합니다. 고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방은 체지방량이 늘어나게 할 수 있기 때문이라고 합니다. 과일과 채소의 섭취 작은 양을 먹고도 포만감을 주는 대표적 음식으로는 과일과 채소 입니다 적은 칼로리로도 지속적으로 포만감을 유지하기 위해서는 수분이 풍부한 채소와 과일은 많은 도움이 됩니다. 김연아 선수의 인터뷰 내용중 과일이나 샐러드에 수분이 많아서 그런지 먹으면 배가 금세 부르다 라고 했답니다. 김연아 선수는 딸기 토마토 앵두 등 붉은 과일을 많이 먹습니다 이런 이유는 붉은 과일에는 항산화성분이 풍부하게 함유돼 운동 후 피로물질인 젖산을 제거하는 효과가 좋기 때문입니다. 과일과 채소의 붉은 껍질에는 안토시아닌, 라이코펜 같이 몸의 노화 및 피로를 방지하는 항산화물질이 풍부해 일반인들이 섭취하기에도 좋습니다. 다이어트와 건강을 위한 운동을 실시한 이후 붉은 과일을 듬뿍 먹어 운동으로 지친 몸에 피로를 풀어주게 되면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.   필라테스로 몸매 관리 김연아 선수가 날씬한 몸을 유지하는 데 가장 중요한 비중을 차지하는 것은 열량 조절 입니다. 그리고 유연성을 기르기 위한 필라테스와 요가같은 스트레칭 운동은 몸매관리와 유연성을길러주는데 많은 도움을 주었습니다. 실제 스트레칭 운동은 칼로리 소모는 작지만 몸의 균형과 몸매관리에 많은 도움을 줍니다 운동방법 김연아선수와 같은 낮은 체지방율과 멋진 몸매를 이루기 위해서는 어떤 운동을 선택해야 할까요. 다이어트 성공을 위해서는 유산소 운동과 스트레칭을 적절히 조화시켜야 합니다 유산소 운동이란 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 등이 있으며 꾸준히한 운동이 중요합니다 스트레칭은 유연성과 관절건강,혈액순환을 도와주고 체지방의 연소를 도와주어 비만방지에 효과가 좋습니다.       이제까지 운동을 거의 하지 않았다면 무리하게 시작하시지 마시고 조금씩 운동량을 늘려나가는 방법을 추천드립니다 또한 다이어트는 단기간에 이루어 지는 것이 아니며 본인의 체질을 파악하고 거기에 맞추어 규칙적 생활습관과 식이요법및 꾸준한 운동을 장기간 매일같이 체계적으로 꾸준히 해주는 것이 가장 효과적입니다 다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마를 살을 빼야하는 것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요 한 요소 입니다